wyciskanie skos

26.12.2020 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x120kg, 7x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 10x100kg 3.Wyciskanie maszyna jak płaska 12x100kg, 12x100kg 4.Rozpiętki w bramie 12x4, 12x4 5.Dipsy na maszynie 11x24, 10x24 6.Unoszenie na boki 15x18kg,15x18kg Dzisiaj już trening musiał wpaść na starej hardcorowej kuźni [...]

02.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 10x120kg, 8x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 8x100kg 3.Wyciskanie hammer jak płaska 9x110kg, 8x110kg 4.Peck deck 12x60kg, 11x60kg 5.Dipsy na maszynie 10x24, 9x24 6.Unoszenie na boki 11x18kg, 10x18kg

09.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 11x120kg, 9x120kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x100kg, 9x100kg 3.Wyciskanie hammer dół 9x120kg, 8x120kg 4.Peck deck 15x100kg, 13x100kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 9x120kg 6.Unoszenie na boki 12x16kg, 11x16kg Dzisiaj trening na starych śmieciach, dostałem wieczorem telefon, że mogę trenować [...]

23.03.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra 8x130kg, 7x130kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x110kg, 8x110kg 3.Wyciskanie hammer dół 10x120kg, 9x120kg 4.Peck deck 12x120kg, 11x120kg 5.Dipsy na maszynie 9x120kg, 8x120kg 6.Crucifix 12x13kg, 11x13kg Bardzo dobry trening, zmieniłem unoszenie na boki na Crucifix, jakoś dużo lepiej czuje i [...]

25.05.2021 Push 1.Wyciskanie skos góra suwnica Smitha 8x130kg, 7x130kg 11x100kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg, 11x80kg 3.Wyciskanie hammer dół 8x120kg, 7x120kg, 11x95kg 4.Peck deck 13x90kg, 12x90kg, 11x90kg 5.Dipsy na maszynie 9x110kg, 8x110kg, 14x85kg 6.Crucifix 13x13kg, 12x13kg, 11x13kg 7.Allahy 20x45,5kg, [...]

[...] w stosunku do treningów. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: wt - klatka ( wycisk. na płaskiej , rozpietki na płaskiej , wyciskanie skos, rozpietki skos ; Triceps ( francuskie wyciskanie, prostowanie przedramion na wyciągu- lina ; prostowanie w opadzie z hantelka czw. plecy ( ściąganie drążka [...]

Po wczorajszej przerwie dzisiaj delikatnie klatka. Pompki szeroko, fazy 4sek 4x25 Wyciskanie hantle płasko 4x12,8 drop w każdej Wyciskanie skos ujemny 4x12,8 drop w każdej Wyciskanie skos dodatni 4x12,8 drop w każdej Rozpiętki skos dodatni 2x15 Rozpiętki płasko 2x15 Rozpiętki płasko 2x15 Sprężyna 4x20 Dragon 5x12 Aeroby 40min. Komentarz: Miałbyć [...]

[...] pytanie. Push ; (ciężko) 1. Przysiad tylny rampa 12 2. Wyciskanie leżąc rampa 12 tutaj moge dac skos dodatni i sztangielkami? 3. Military press rampa 12 4. Syzyfki 4x15 5. wyciskanie skos neutralny chwyt 4x15 tu wyciska sztanga na plaskiej? 6. Dipsy triceps 4x15 Pull ; (ciężko) 1. Martwy ciąg rampa 12 2. Drążek - tu możesz zrobić 3x max lub [...]

Dzisiaj push Klata : Wyciskanie płaskie 4 serie Wyciskanie skos + 3 serie Rozpiętki 3 serie Barki: Wyciskanie siedząc 4 serie Unoszenie bokiem 3 serie Unoszenie sztangi w przód 5 serii Triceps: Wyciskanie francuskie 3 serie Wyciskanie jednorącz hantla leżąc 3 serie Prostowanie ręki w tył w podporze 3 serie 2500 kcal w tym 250 węgli.

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max [...]

[...] (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 // co tu?:P Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa [...]

[...] TRIC Wyciskanie żołnierskie 4 x 6-8 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 8-10 Wyciskanie hantli leżąc na ziemii 4 x 12-15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 15 Francuskie wyciskanie leżąc 4 x 8-10 Brzuch Ewentualnie rozpatruje jeszcze drugi plan (treningi w skali dwóch tygodni) PONIEDZIAŁEK KLATKA-PLECY WTOREK OFF ŚRODA NOGI CZWARTEK OFF [...]

Dzis push Nowa rozpiska Większość cwiczen których dawno nie robilem wiec trzeba sie bylo wstrzelić z ciężarem Push 1. Wyciskanie skos gora smith 2x10** 100/100 (sam naklad nie wiem ile wazy ta suwnica hesa albo 25 albo 28 jest tak stara ze nie ma naklejek juz nigdzie%-)) 2. Hantle ławka pozioma 3x10* 56/56/56 3. Przenoszenie hantla w poprzek [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]

Co powiecie o tym treningu, rozpisanego na 2x partia w tygodniu SPLIT, progres z ciezarem co seria, da rade ciagnac dlugo tym planem czy moze to jest zly plan pod wzgledem przyrostów masy? Planen tym trenuje w dni pon wt czw sob, Kupiony od trenera z siłowni, podobno najlepszy. Zapytal sie ile ile juz cwicze (1,5 roku), co chce osiagnac (masa) i [...]

[...] na dwia typy - A i B Wszystko 5 serii trenign A Przysiady tylne Martwy ciąg Wyciskanie skos górny Wyciskanie sprzed głowy Uginanie ramion dzień B Żuraw albo wykroki Wiosłowanie sztangą w opadzie Wyciskanie sztangielek skos + Wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi do brody Francuskie wyciskanie leżąc/wyciskanie sztangi wąskim nachwytem

[...] +1) pod biustem: 77 (+1,5cm) brzuch: 91 biodra: 98 udo:57 łydka:35 bic: 27 trening: rozgrzewka ok.15 min 1. rozpiętki na maszynie 3(serie)x10(powtórzeń) x 20kg 2. wyciskanie skos 2x10x5kg 1x10x6kg 3. przyciąganie drążka wyciągu górnego 2x10x25kg 1x10x20kg 4. wyciskanie siedząc na maszynie 2x10x13,5 kg 1x6x13,5kg 5.prostowanie [...]

ronie220 Tak jak pisałem, ból w odcinku lumbalizacji w środę po wtorkowym treningu prawie znikomy :-) pomasowałem trochę to miejsce po treningu myślę, że to swoje też zrobiło. Jedyny ból to dalej kolana, ale jestem bliżej niż dalej żeby ustalić co powoduje dyskomfort. W domu jakie są pod ręką to zakładam %-) W klubie mogło by być nie ciekawie, [...]